Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, vào con không vào mẹ

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, vào con không vào mẹ là thắc mắc của phần lớn các chị em khi mang thai. Vậy làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho con mà không bị cơ thể mẹ hấp thu? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm những thông tin bổ ích.

Tiêu chuẩn cân nặng cho bà bầu

Theo các chuyên gia, trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12 kg là hợp lý nhất. Tuy nhiên, tùy cơ địa mỗi người mà cân nặng cũng tăng khác nhau. Trước khi tìm hiểu mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì các mẹ cần nắm được tiêu chuẩn cân nặng thích hợp nhất của mẹ và thai nhi như sau:

3 tháng đầu – mẹ bầu cần tăng 1 kg – trong lượng thai nhi: 100 gam

3 tháng giữa – mẹ bầu cần tăng 4-5 kg – trọng lượng thai nhi: 1 kg

3 tháng cuối – mẹ bầu cần tăng 5-6 kg – trọng lượng thai nhi: 3 kg

Tổng thai kỳ mẹ bầu cần tăng khoảng 9-12 kg

Bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì trong suốt thai kỳ?

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý dành cho mẹ bầu:

– Acid folic: Ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong suốt thai kỳ.

– Sắt: Khi mang bầu, nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi so với bình thường. Chính vì vậy, bổ sung sắt cho mẹ bầu là điều rất cần thiết. Sắt tham gia vào quá trình hình thành tế bào máu ở thai nhi và đảm bảo lượng máu cần thiết cho mẹ bầu trong khi sinh.

– Các loại vitamin như vitamin nhóm B, vitamin A, C, E, D, K… mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ.

– Omega 3: Chứa DHA và EPA tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi…

– Các dưỡng chất khác: Mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung i ốt, kali, canxi… để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.

Đọc thêm: Sinh con trọn gói

Gợi ý 15 thực phẩm tốt cho mẹ bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thiếu hụt canxi là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến mẹ bị chuột rút, mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Đối với thai nhi, việc thiếu canxi sẽ khiến bé bị còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi lý tưởng cho mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu.

Các món ăn từ đậu

Bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt, canxi dồi dào cho cả mẹ và thai nhi. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy các chất có trong đậu và cây họ đậu giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ giúp mẹ thoát khỏi chứng táo bón thai kỳ, để mẹ thoải mái, dễ chịu hơn.

Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng beta-carotene rất dồi dào. Hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất quan trọng cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể thai nhi. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.

Cá hồi

Chế độ ăn của phụ nữ mang thai thường rất hạn chế thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, đây là loại chất đóng vai trò quan trọng trong xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Chính vì vậy, sử dụng cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu.

Thực đơn 2 bữa cá/tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3 hợp lý, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

Trứng

Trứng là thực phẩm siêu lý tưởng cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau xanh chứa rất nhiều dưỡng chất tốt như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali, chất xơ… Đặc biệt, trong bông cải xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.

Các nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, rau xanh là có mối quan hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ em bé sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Do đó, mẹ cần lưu ý bổ sung rau xanh vào thực đơn mỗi ngày.

Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu protein, khoáng chất giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất có thể kể đến như sắt, canxi, kẽm… giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu, tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.

Dầu gan cá

Bổ sung dầu gan cá vào thực đơn mỗi ngày là việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong suốt thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.

Các loại quả mọng nước

Không chỉ kích thích khẩu vị, những loại quả mọng nước còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Có thể kể đến các loại quả mọng nước như cam, bưởi, dưa hấu, chanh, mận, xoài… Chúng chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Ngũ cốc

Bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì mẹ nên tham khảo và sử dụng các loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung dồi dào các chất như omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid … rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ thai nhi. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Quả bơ

Bơ và các món chế biến từ bơ chính là thực phẩm giúp bà bầu ăn vào con mà không vào mẹ. Chứa hàm lượng vitamin B, các axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A… dồi dào, bơ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, giảm chuột rút cho mẹ hiệu quả.

Trái cây sấy khô

Trái cây khô rất tốt cho mẹ bầu, giúp cải thiện thị giác, cung cấp chất xơ, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B vô cùng tốt cho thai nhi.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé luôn ổn định. Nước có giúp chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, do đó khi bổ sung đủ lượng nước sẽ thúc đẩy quá trình này hiệu quả hơn, rất có lợi cho cơ thể.

Trái cây giàu vitamin C

Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn bổ sung vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các loại quả này cũng được coi là chất xúc tác mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi hơn các sản phẩm khác đồng thời chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Hy vọng rằng, với những thông tin cung cấp ở trên, mẹ bầu sẽ có thêm kiến thức cần thiết để xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong suốt thai kỳ, giúp thai nhi tăng cân nhanh, vào con mà không vào mẹ.